Упражнения для преодоления барьера страха.
Одна из самых серьезных причин, по которым успех обходит стороной многих людей – неумение работать со своим страхом. Страх надо любить! Нам стоит поблагодарить его за то, что он неизменно предупреждает нас об опасности. Именно страх делает нас собраннее, внимательнее, побуждает заранее анализировать ситуацию и готовиться к ней.
Техника «Волшебная надпись». Напишите на бумаге фразу, обозначающую суть вашего страха. Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой. Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают позитивный эффект.
Техника «Герой из будущего». Представьте себе, что в будущем вы делаете то, чего вы боитесь, и успешно достигаете своей цели.
Упражнений на развитие уверенности в себе
Уверенность в себе – одно из самых интересных свойств человеческой психики. Но, надо сказать, эта тема еще очень мало разработана в психиатрии, психотерапии или психологии. Разные люди вкладывают в слово «уверенность» совершенно разный смысл. Поэтому на тренингах я, прежде всего, предлагаю аудитории определить, что же в все-таки такое эта пресловутая уверенность. Можно выделить три ключевых определения:
Техника «Лучшие воспоминания». Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе.
Техника «Ощущения уверенности». Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью.
Техника «Накачка уверенностью». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело.
Техника «Корона уверенности». Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Вы широко улыбаетесь этому шквалу аплодисментов, а на голове у вас красуется великолепная корона.
Модели уверенного поведения. Используются следующие упражнения:
как попросить человека так, чтобы он вам не отказал;
как уверенно отказать;
как уверенно, с чувством собственного достоинства, рассказать о себе неприглядную историю, ничуть при этом не смущаясь;
как внешне и внутренне оставаться спокойным, когда тебе вся аудитория говорит гадости;
как рассказать о себе яркую героическую историю (можно использовать и блеф).
Упражнения на развитие способности достигать жизненных целей
Всех неудачников в наши дни можно поделить на три группы:
Ежики в тумане – блуждают с закрытыми глазами, и бредут по жизни, не имея ни малейшего представления о том, куда идут;
Ходящие по круга – они каждый день выполняют одни и те же стереотипные действия, ведут одинаковые разговоры, работают на одной и той же работе, их интересы и ценности не меняются десятилетиями;
Обломовы (скрытые безработные бомжи) - лежат на диване в спальне своего спокойствия, прикладывая все усилия, чтобы их не трогали и не напрягали – им и так хорошо.
Попробуйте задать себе серьезный вопрос: «К чему я хочу прийти в конце жизни? Чего я должен достигнуть годам к сорока-пятидесяти? Может быть, я смогу это сделать прямо сейчас?».
Разумеется, поставить перед собой цель – еще не значит ее достигнуть.
Так что хорошо бы каждый вечер, взглянув на себя в зеркало, вспомнить: что конкретно было сделано сегодня для «попадания в яблочко»? А что не было? Как это исправить?
Помните: чтобы стопроцентно добиться задуманного, надо заранее все спланировать и активно действовать!
Техника «Мишень». Мысленно представьте себе то, что вы хотели бы сделать или получить. Во всех подробностях, шлифуя каждую деталь. Нарисуйте ваше желание, слепите или сделайте коллаж. Например, хотите купить машину – вырежьте ее изображение из журнала, рядом приклейте свою фотографию, можете добавить друзей, шикарный стол и шампанское. Картину поставьте на прикроватную тумбочку, и уже через несколько дней вы начнете искать пути, чтобы воплотить это в реальности. И поверьте, на этот раз они найдутся и у вас все получится.
Техника «Магическая лестница». Зачем нам цель? Чтобы удовлетворить наше желание. Без желания цели не добиться. Вставая на первую ступеньку волшебной лестницы, еще раз спросите себя: «Я действительно этого хочу?» Да?! Тогда – вперед!
Четко, в одном-двух предложениях сформулируйте, чего именно вы хотите. Задайте себе пять магических вопросов. Что сделать? Когда сделать? Где сделать (на даче? в городе? на работе? дома?). Как сделать? Зачем это делать?
Теперь переходите к сбору информации. Вы должны знать все, что возможно узнать. Сведений много не бывает. Особенно, когда речь идет о вашей цели.
Обработайте собранный материал. Отберите ценную информацию. Ваша главная задача: выбрать! Идей у нас всегда много. Надо отобрать из них самую простую и эффективную. Что чаще всего нам мешает? Есть множество планов и проектов, а выбрать – не получается...
Удалось отделить зерна от плевел? Пришло время составить план работы. План – не пустой звук! Распишите все по неделям и месяцам. А лучше – по дням. Постарайтесь предвидеть и все возможные негативные обстоятельства. Чем больше запасных вариантов имеешь, тем крепче спишь.
Теперь встаньте перед зеркалом. Критически оглядите себя. Хватит ли у вас сил и умения идти к поставленной цели? К своему потенциалу надо подходить реалистично. Ответ «нет» - это еще не причина посыпать голову пеплом. Надо продумать, где раздобыть нужные ресурсы, знания, помощников, наконец. Проанализировать собственные «минусы» необходимо. Глупо дважды наступать на одни и те же грабли. Зная причину прошлых проигрышей, в этот раз вы будете играть наверняка.
Вы готовы перейти к активным действиям? Вперед! Ваша цель ждет вас!
Упражнения для укрепления психологической защиты, преодоления конфликтов и кризисов
Что же такое внутренняя психологическая защита, так называемая «толстокожесть?» Мы живем в обществе и, увы, не свободны от его провокаций. Замечали? Чем выше вы поднимаетесь по социальной лестнице – тем пристальнее к вам внимание, и тем больше критики на вас обрушивается. И не важно - справедлива она или нет, важно, что направлена она на то, чтобы выбить вас из колеи.Удержался - пошел дальше. Нет - пеняй на себя. Вы спросите - почему на себя? Да потому, что умение держать психологический удар это не дар судьбы, а результат постоянной тренировки.
Эмоциональная устойчивость - основа основ жизни. Все как в спорте. Впрочем, тут напрашивается еще одно сравнение, медицинское. Вам, разумеется, знакомо, такое понятие как прививка. В чем ее смысл? Чтобы организм обрел иммунитет к той или иной болезни, он сначала должен оказать сопротивление маленькой дозе вакцины этой болезни. Подобным образом вы можете привить себе эмоциональный иммунитет.
Техника «Колесо Фортуны». Вспомните тот переломный момент: ваши мысли, эмоции, ощущения в теле. Это нежелание оставаться в болоте, желание доказать всему миру, что вы не лыком шиты. И никогда не забывайте этого ощущения. Только с ним вы добьетесь возрождения и нового успеха!
Упражнения на развитие вашей эксклюзивности
Вы хотите выделиться из серой массы? Тогда, прежде всего, познайте себя. Свои желания и цели, свое предназначение. Только тот, кто знает, кто он такой, и чего хочет, имеет право на успех
Наша беда в том, что мы регулярно предаем свои желания. Большинство людей каждый день все больше и больше забывают собственную сущность. Они – предатели своего предназначения. А предательство не прощается. Подсознание жестоко мстит за нереализованные желания: плохим настроением, подавленностью, раздражительностью, эмоциональным дискомфортом, тревожными сновидениями. А еще: психосоматическими заболеваниями - подъемом артериального давления, язвенной болезнью, эндокринными нарушениями, нарушениями сна. Вспомните, как вам когда-то не удалось осуществить одно из своих желаний? Ведь тогда вы чувствовали себя так же плохо... Не хотите быть предателем? Вернитесь к своим желаниям! Только оригинальность приблизит вас к успеху.
Техника «Рисование герба». Возьмите чистый лист бумаги. Нарисуйте на нем контур щита. Этот щит символизирует вашу защищенность. В его центре, используя любой подходящий, по вашему мнению, символ изобразите свою цель. Вверху над целью должен располагаться алмаз – символ вашей эксклюзивности.
Техника «Десять доказательств эксклюзивности». Приведите десять доказательство того, как сильно вы отличаетесь от других.
Упражнения на развитие радости
Умение находить радость – вот главное жизненное искусство. Тому, кто умеет улыбаться в любых обстоятельствах, все само идет в руки. Но что делать, если, напротив, постоянно преследуют негативные мысли, в жизни не везет, да и вообще порой хочется наложить на себя руки? Есть люди, которые постоянно живут в режиме пониженного настроения, пребывают в тихом отчаянии. Депрессия, пониженное настроение - одно их самых неприятных эмоциональных состояний личности, часто возникающее в различных жизненных ситуациях, а также один из важнейших симптомов большинства нарушений психики.
Техника «Сосуд радости». Представьте себе великолепный золотой (он может быть и прозрачным) кувшин. Мысленно «пролистайте» свою жизнь, вспоминая самые радостные моменты.
Нарисуйте свою радость. Возьмите как можно больше цветных красок, карандашей или фломастеров и нарисуйте свою радость хорошем.
Упражнения на развитие удачливости
Как здорово быть удачливым! Вы знаете, как это бывает? Просыпаешься утром счастливым. Встаешь "с той ноги". Весь день все ладится. Люди вокруг приятные и дружелюбные. Засыпаешь вечером в мгновение ока с блаженной улыбкой и ожиданием радости от завтрашнего дня. Идиллия? Реальность!
Чтобы поставить себе диагноз «везунчика» или « неудачника» взгляните на список симптомов удачи, который я ранее уже публиковал в одной из книг.
Вы чаще что-то находите, чем что-то теряете? Некоторые люди чуть не каждый день теряют перчатки, зонтики, ручки или даже кошельки и мобильные телефоны. Но, дорогой читатель, вы прекрасно понимаете: если есть те, кто вещи теряет, есть и те, кто их находит. Потерянный зонтик в просторах Вселенной не растворится. И действительно, некоторые слушатели моих тренингов рассказывали, что они постоянно находят шарфы, перчатки, сотовые и так далее. Поэтому постарайтесь посчитать, что за последний месяц или год случалось с вами чаще: вы теряли вещи или их находили?
Вам дают на сдачу больше денег, чем полагается? Отдавать назад излишек или нет – это уж на вашей совести. Факт остается факт: есть уникальные люди, с которыми подобное происходит чуть не в каждом магазине.
Вы часто покупаете «последнюю» вещь, словно она только вас и ждала? А вот иные неудачники регулярно ходят по магазинам, а нужный товар кончается буквально у них перед носом. И это при нашем сегодняшнем изобилии!
Когда вы садитесь играть в азартную игру с противником, примерно равным вам по силам, вы все-таки чаще выигрываете, чем проигрываете?
Когда вы впопыхах покупаете вещь, пребывая в полной уверенности, что переплатили, часто ли позднее выясняется, что на деле вы купили ее даже чуть дешевле средней цены?
Часто ли бывает так, что вам нужны какие-то сведения – и случайно открыв первую попавшуюся газету, журнал или книге, вы натыкаетесь на нужную информацию?
Если на большую часть вопросов вы ответили «да», значит, удачи с вами по пути. Помните: удача - это личное свойство любого человека, его психологическая характеристика. А значит, удачливость можно развивать, тренировать, целенаправленно усиливать.
Техника «Ощущения удачи». Вспомните все те эмоции, мысли и чувства, которые возникали у вас в случае неожиданной удачи.
Техника «Аура удачи». Вспомните три самых ярких случая, когда вам повезло. Когда все произошло как бы само собой - легко, непринужденно, быстро.
Техника «Магнит удачи». Случайностей не бывает. Подобное притягивается подобным. Мысли, доминирующие в сознании, магнетизируют его. Эмоции магнетизируют душу. Эти магниты и притягивают к нам силы, людей, обстоятельства, способствующие достижению успеха.
Техника «Шкала возможностей». Спросите самого себя, являетесь ли вы удачливым человеком? В каком режиме вы чаще работаете: в режиме «да» или в режиме «нет»?
Успех – это последовательное достижение намеченных серьезных целей.
Маршрут успеха.
Смысл выбора маршрута успеха – в том, чтобы обеспечить системный подход для пояснения ваших идей и замыслов; составить план для достижения желаемого.
Как же добиться успеха?
ШАГ ПЕРВЫЙ. Перечислить свои цели.
Составьте список целей. Позже, когда начнете планировать стратегию достижения успеха, вы решите для каждой из этих целей, стоит за ней гоняться или ей лучше так и остаться мечтой.
Возьмите чистый лист бумаги и начертите 3 колонки как это показано в таблице.
«По маршрутам успеха»
Цели - мечты
На месяц
На полгода
На год
На пять лет
Перечислите все ваши цели в колонке «Цели – мечты»: все, что вы хотите получить, к чему стремитесь. У вас получиться длинный список, содержащий ваши мечты, желания, намерения. Если вы готовы посвятить свою жизнь исключительно претворению в жизнь всего написанного, вы, наверное, сможете, добиться выполнения почти всего, что перечислено в списке.
Многие пункты, тем не менее, могут оказаться невыполнимыми или они будут противоречить другим вашим целям и затормозят ваше продвижение на пути к успеху. По обе стороны вашего списка желаний есть еще колонки: левая предназначена для предостерегающих пометок; а правая для расстановки приоритетов.
ШАГ второЙ. Поставьте пометки
Есть 4 важные пометки:
Невыполнимо – поставьте символ «х».
Конфликт интересов – поставьте символ «0».
Вне временной/пространственной досягаемости – поставьте символ «*».
Требует более квалифицированных умений или образования – поставьте символ «+».
Невыполнимо. Смысл этого занятия в том, чтобы вычеркнуть все маршруты, которые не стоят на повестке дня.
Конфликт интересов. Смысл в том, чтобы вычеркивать все цели, которые противоречат другим целям или порождают конфликтные ситуации.
Вне временной или пространственной досягаемости. Смысл в том, чтобы вычеркнуть все маршруты, которые лежат вне вашей зоны во времени.
Требует более квалифицированных умений или образования. Смысл в том, чтобы вычеркнуть все цели, которые требуют больше времени, чем то, которое вы готовы потратить на обучение или практику.
ШАГ ТРЕТИЙ. Расстановка приоритетов.
Рассмотрите список и установите приоритет для каждой цели. В колонке справа от списка желаний пронумеруйте цели в зависимости от их важности для вас.
Расстановка приоритетов важна для решения, какая из целей имеет наибольшее значение и заслуживает приложения немедленных усилий, а какой из маршрутов может подождать до лучших времен.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Назначьте сроки.
Теперь рассортируйте оставшиеся цели (не имеющие предостерегающей пометки) по трем категориям: долгосрочные (от полгода до года, иногда и всю жизнь), краткосрочные (1 день – месяц), промежуточные (1 месяц – полгода).
ШАГ ПЯТЫЙ. Установите очередность.
В колонке справа от каждого раздела сроков пронумеруйте свои цели в наиболее очевидном порядке. Поищите те возможные мостики – какой успех послужить ступенькой для следующего. Какой из них может прийти первым? Постройте из ваших целей лестницу успеха.
ШАГ ШЕСТОЙ. Составьте план действий.
Теперь, перечислив ваши цели и установив их очередность, вы можете приступить к составлению вашего эффективного плана действий.
Описание цели. Опишите свою цель в позитивных терминах, будьте предельно конкретны.
Препятствия. Перечислите все препятствия, которые могут встретиться на пути к успеху. Установите, в чем камень преткновения, вы можете затем выработать стратегию.
Конечная дата. Определив и уточнив стратегию преодоления препятствия, выберите дата, которой вы должны достичь намеченной цели.
ШАГ СЕДЬМОЙ. Отмечайте свои успехи.
Сохраните заполненную таблицу успеха и просматривайте ее каждый раз, когда вам понадобиться повысить уверенность в себе.
ШАГ ВОСЬМОЙ. Поставьте новую цель.
Одна из ловушек, в которую попадают большинство людей – это то, что, достигнув цели, они останавливаются и начинают «почивать на лаврах». Это называется застой.
В ситуациях, которые его у вас вызывают: во время перелета, перед ответственным выступлением, сложной встречей и т.п.
Это упражнение поможет тебе избавиться от тревожных мыслей о будущем, почувствовать себя здесь и сейчас и прогнать страхи. Его можно делать в любом месте, например, во время конференции, в метро или между делом за письменным столом.
- Сядь прямо, ноги на полу параллельно друг другу.
- Выпрями позвоночник и почувствуй контакт со спинкой сиденья, сиденьем и полом.
- Сосредоточь внимание на сиденье. Положи руки под ягодицы и ощути стул, на котором сидишь.
- Представь, что стул соединен с полом и надежно закреплен в нем.
- Сделай глубокий вдох и представь, как твой страх при выдохе уходит сквозь стул в пол.
- Продолжай глубоко вдыхать, а выдохи постепенно делай продолжительнее.
- Выполняй упражнение, пока не почувствуешь, что расслабился и вернулся в реальность.
Если задача кажется тебе не по плечу, выполни это упражнение. Например, когда тебе предстоит презентация, неприятный разговор или ты идешь в ресторан один.
Прежде чем "выйти на ринг", выдели пару минут и представь себе, как ты остужаешь суп в тарелке.
- Ты сидишь или стоишь прямо и в своем воображении держишь в руках тарелку с супом.
- Сделай вдох через нос, а потом выдохни через губы, сложенные трубочкой, как это обычно делают, чтобы подуть на суп и охладить его.
- Повтори упражнение несколько раз, пока не заметишь, что взял себя в руки и сконцентрировался.
Известно, что йога укрепляет тело и умиротворяет дух. Поза героя поможет тебе бросить вызов собственным страхам. Выполни следующее упражнение.
- Поставь ноги на ширину плеч.
- Левой сделай большой шаг назад. Ногу при этом выпрями, носок слегка выверни наружу, а внешнюю сторону ступни прижми к полу.
- Согни правую ногу, бедро параллельно полу, пятка крепко к нему прижата.
- Выпрями таз и вытяни руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Сделай несколько вдохов и выдохов в этой позе, постоянно повторяя: "Я смело смотрю своим страхам в лицо!".
- Затем снова поставь ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
- Повтори упражнение, проделав все по порядку, но начав уже с правой ноги.
- Поставь ноги вместе, закрой глаза и каждой клеточкой тела ощути чувство смелости и ясности.
"Ха"-дыхание
Страхи парализуют нас. Но если мы будем действовать уверенно и последовательно, то сможем освободиться от них. Иногда помогает громкий крик или глубокий громкий выдох. Это наш посыл страху: нас не запугать! Умелое сочетание обоих приемов воплощает в себе "Ха"-дыхание из йоги.
- Встань прямо, закрой глаза.
- Установи контакт между стопами и полом.
- Ответь на вопрос, от чего тебе хочется избавиться (например, от страха перед определенным человеком или ситуацией).
- Сделай глубокий вдох. На выдохе подними колено, обними его обеими руками и прижми к груди. Одновременно издай интенсивное громкое "Ха!".
- Снова поставь ногу на место. В момент произнесения "Ха!" ты отпускаешь чувство, от которого тебе хочется освободиться.
- Повтори упражнение с другой ногой.
- Сделай упражнение примерно десять раз в своем темпе - медленнее или, наоборот, быстрее. Ты увидишь, как с каждым "Ха!" тебе становится все лучше.
Комментировать статью "Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги"
Еще по теме "Как побороть страх":
Страх перед родами, страх перед будущем, страх боли… Нанимая няню для своего ребенка, вы берете на себя ответственность в принятия этого нелегкого решения. Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги. Как преодолеть страх перед самолетами?
Отремонтировали дочке отдельную комнату, да и раньше так было -всегда просит на ночь включать свет. Да не просто ночник а иллюминацию! Чуть ли не прожектор!Вчера вот опять в рев. Говорит друзья рассказывают страшилки и ей теперь ВСЕ время страшно в темноте. Рядом с ней кот спит. Дверь открыта. Может проснуться ночью и включить снова иллюминацию! Никакие уговоры не помогают. Где-то читала, что вредно спать при ярком свете. Ходим к нейропсихологу
Страхи. Психолого-педагогические аспекты. Усыновление. Раздел: Психолого-педагогические аспекты (Поделитесь опытом, как побороть детский страх.У нас довольно непросто все.
Йога - это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога - это зло! Дожила - меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа Сколько я ни занималась, ни один инструктор не владеет знаниями о правилах дыхания, сути асан и их назначении.
Раздел: Питание, введение прикорма (как перебороть страх что ребенок подавится). Повторяю свои ошибки, сделанные с первым ребенком. У меня панический страх того, что...
как справиться со страхом. Страхи и предрассудки. Планирование беременности. как справиться со страхом. здравствуйте. меня после неудачных беременностей мучает жуткий...
Детская возрастная психология: поведение ребенка, страхи, капризы, истерики. Вы поборете этот его страх - может придти другой. а я еще я пробовала у меня получается. погулять...
У нас остались остаточные явления такого страха, диагноз спастический тетрапарез (оч. похожее было, что вы описываете). Нам помог масаж у московского доктора, мы специально к...
Страх перед выступлением. Детские страхи. Детская психология. Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги. ... и дыхательных техник для того, чтобы избавиться от страха в ситуациях, которые его у вас вызывают: во время перелета, перед ответственным...
Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Как отучить дышать ртом. Моя дочка после нескольких лет проблем с аденоидами совершенно перешла на дыхание ртом.
А давайте проговорим наши страхи?... Юридические и правовые аспекты. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных...
Страх экзаменов. 4 способа избавиться от страха перед контрольными, ОГЭ и ЕГЭ. Сдаем экзамен без страха. депрессии перед поездкой. Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги. Как побороть страх воды. Еще два месяца назад мой малыш бежал при...
Как побороть страх?. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. ИМХО, страх можно побороть, если знать ПРИЧИНУ, по которой не удалось выносить ребенка, и верить, что на...
Как от этого действия избавиться максимально быстро? Это комплекс правильного дыхания, правильного расслабления мышц и правильного успокоения сознания. Как избавиться от страха. Кому – к психотерапевту, кому – 5 упражнений.
11 упражнений против страха. Избавиться от страха помогают классические упражнения. Упражнения акупрессуры и техника дыхания при стрессе, депрессии, страхе, панике. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в...
Как преодолеть страх?. Детские страхи. Детская психология. Раздел: Детские страхи (Хочу попросить у Вас совета, как мне быть в такой ситуации).
чуть не померла от страха, она заметила, начала рассказывать как далеко впереде наука Раздел: Секс, страхи и предрассудки (боюсь гинекологического осмотра врач спрашивает как собралась как быстро избавиться от насморка у детей. ноги отекли ужасно как можно убрать.
Раздел: Серьезный вопрос (Что-то после рождения ребенка у меня какая-то паранойя - жутко боюсь летать на самолете). Как преодолеть страх перед самолетами?
Страхи... Вы знаете, как много страхов может жить в одном человеке? Есть ли у вас страхи? Боитесь ли вы чего-либо? Не так давно, я насчитала у себя 86 страхов! Эта цифра меня ошарашила. 86 страхов у меня? У той, которую называют реактивной, позитивной и жизнеутверждающей?
Я была уверена: уж мне-то точно нечего бояться. Кроме страха высоты и страха утонуть — мои самые большие, как я думала раньше, страхи. Да, страх смерти — один из самых сильных страхов на уровне инстинктов, с этим все понятно. Но кроме него есть куча других.
Страх потери, страх испытать боль, страх быть ненужной, страх оценки, страх предательства, страх близости, страх одиночества, страх потери контроля, страх обмана, страх разочарования, страх за близких, страх провала, страх не дойти до конца, страх отказа.
Выписав список, я поняла, что большая часть моих страхов была неосознанной, непринятой. Это значит, что они жили где-то глубоко внутри и тормозили мое движение вперёд. А ведь без этого движения нет результата, нет исполнения целей и желаний.
Страхи разные нужны, страхи разные важны…
Когда вы понимаете, что испытываете страх, что сразу приходит на ум? Мысль «надо поскорее от него избавиться!», верно? Не спешите.
Страхи нам для чего-то даны. Каждый страх выполняет какую-то функцию, играет важную роль в нашей жизни. Он предупреждает об опасности, защищает подсознание от боли и печального опыта, помогает выжить. Например, мы не станем перебегать дорогу перед едущим на большой скорости автомобилем или не станем прыгать с высоты, зная, что это может печально закончиться. Мы не будем вспоминать о каком-то плохом случае, потому что эти воспоминания больно ранят.
Но, защищая нас, страх блокирует энергию. И это хорошо, если он реальный, чаще всего — он надуманный. И в таком случае страх нам мешает, из-за него мы топчемся на месте, не можем реализовать свои цели, исполнить мечты. Важно осознать свои страхи и принять их. И это уже большая часть успеха.
7 техник работы со страхами
Ниже я расскажу вам о семи техниках работы со страхами. Первые техники направлены на осознание страха, следующие — на их трансформацию. Кому-то хватит и одного способа, кому-то следует проработать все семь. Кто-то справится за один раз, а кто-то почувствует, что эти техники нужно использовать постоянно.
Я советую пройти все техники и выбрать свою.
Техника №1. Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.
Техника №2. Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха. Я подготовила для вас шаблон такого письма:
Шаблон письма:
Здравствуй мой страх ______(какой? страх чего?).
Ты называешься________(назови его по имени).
Когда ты присутствуешь, я чувствую ________.
Страх, ты говоришь мне о том, что _________.
И даешь мне понять, что _______.
Страх, ты обращаешь мое внимание на_______.
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _______ (перечислить).
Страх, ты полезен для меня тем, что _______.
Ты исполняешь роль _________.
Страх, ты относишься к сфере_________.
Страх, ты
— как способность, которую я хочу развить. (назвать способность)
Страх, я благодарю тебя за _________.
Страх, ты дал мне возможность__________.
Страх, я хочу___________.
Теперь представьте, что страх — это вы. И вам пришло письмо. Что в нем? Напишите ответ страха левой рукой, или правой, если вы — левша.
Техника №3. Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.
Техника №4. Нарисуйте страх, изучите его. Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха.
Техника №5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.
Техника №6. Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней.
Техника №7. . На многих занятиях мы разбираемся со страхами, убеждениями, негативными установками и сценариями. Мы найдем, что вас блокирует и мешает двигаться в жизни.
История о том, как Таня избавилась от страха знакомства с мужчинами
Однажды ко мне пришла ученица, назовем ее — Татьяна. Она озадачилась вопросом: почему самые заветные мечты так и остаются мечтами? «Многие из них сбываются, но не все» — говорила она, «я очень хочу замуж, но попадаются не те мужчины! Я же так много работаю в этом направлении, прикладываю усилия, но как будто что-то блокирует исполнение моей мечты».
Мы стали разбираться, и она поняла, что все дело в страхах. Ей было страшно смотреть на мужчин, она отводила глаза. О том, чтобы заговорить с мужчиной первой — не могло и быть речи. О каком замужестве может идти речь? Таня коротала вечера в компании собаки или очередной книги.
Мы стали исследовать Танин страх и выяснили, что он появился у неё в пять лет, когда она хотела показать водителю троллейбуса свой билетик, а он в тот момент был уставший или не в духе и достаточно грубо ей ответил. С тех пор у неё закрепилось в подсознании, что незнакомые мужчины злые, они могут обидеть.
Мы поработали с этим страхом. Таня начала замечать мужчин на улицах города, начала первой здороваться и улыбаться. В ответ мужской мир развернулся в сторону Тани и незнакомые мужчины стали ей помогать, желать приятного аппетита в кафе, оказывать ей знаки внимания.
Таня перестала бояться мужчин, стала ходить на свидания. Сейчас она счастлива в отношениях с любимым, за которого собирается выйти замуж! Помолвка уже состоялась.
Не бойтесь своих страхов, и посмотрите им в глаза. Узнайте, для чего они вам, подружитесь с ними, сделайте их союзниками. Тогда весь мир развернётся перед вами!
Страхи постоянно сопровождают нашу жизнь. Они идут рядом с такими позитивными моментами как радость, удовольствие, успех. И необязательно они как – то причастны к таким жизненным событиям, но могут напрямую уравновешивать чашу весов. Например – радоваться любимой работе и бояться ее потерять, от близости достижения задуманной цели и испытывать страх в ее недостижимости, добиться долгожданного успеха и дрожать от возможности свести «на нет» все труды.
Фобии могут быть разными – быть ограбленным, избитым, униженным. А есть страхи экстравагантные и неординарные. Если не бороться со своими страхами они постепенно перерастают в паранойю и тогда индивидуальный тренинг борьбы со страхами, возможно, будет не в силах вам помочь.
Необходимость посещений тренингов борьбы со страхами в Москве
Человек, как правило, не способен самостоятельно побороть такое неприятное чувство. В силу своих особенностей и постоянных стрессов, мы не готовы морально преодолеть психологический барьер, препятствующий нейтрализации неприятного ощущения. Здесь на помощь должен прийти опытный психолог, который сталкивался с такой проблемой не единожды. Вот почему мы призываем к посещению семинаров по избавлению ненужных страхов.
Наши авторские тренинги занятий по борьбе со страхами помогут людям преодолеть ту преграду, мешающую навсегда избавиться от страхов и плодотворной жизни. Курсы рассчитаны на людей любого возраста, из занятий в Москве вы узнаете:
- — как преодолеть страх публичных дискуссий;
- — как избавиться от страха принятия важных решений;
- — нейтрализовать страх пораженья или отказа;
- — как избавиться от страха контактов с чужими людьми;
- — убрать ощущение опасности быть непризнанным, не оправдать возложенные надежды;
- — как не бояться болезней, одиночества, неизвестности, перемен, ошибок, смерти, опасности.
Прежде всего, вы должны выявить в себе все мешающие вам фобии. Сформулировать их мотивацию и откуда они приходят. Наши опытные психологи помогут вам сосредоточиться и постепенно брать вверх над собственными страхами.
Какие эффективные методы применяются на тренинге для борьбы со страхами
По новейшей программе упражнений вы научитесь выходить на контакт со своим страхом, прежде чем он покинет ваше сознание, а освободившееся пространство тут же заполнится позитивными чертами характера – смелостью, настойчивостью, силой воли.
Основными целями работы являются:
- — нахождение причин и снижение интенсивности страха;
- — отработка новейших, эффективных техник избавления от страха;
- — учиться снимать стресс и моральное напряжение самостоятельно, дабы страхи не вернулись;
Методы проведения группового тренинга преодоления и избавления от страхов будут: практические занятия, упражнения, интерактивная теория, новейшие техники — «работа с погружением», «программирование на изгнание страхов».
Если занятия формируются в группы, каждый участник проходит индивидуальную беседу с тренером для выявления самих страхов и его причины с применением различных тактик. На занятиях рассматриваются различные варианты жизненных ситуаций, когда страх незаметно, но быстро вселяется в ваше сознание и овладевает психикой. В таком случае важно ваше правильное поведение и оценка ситуации. Учиться держать себя в руках.
Эти немногие проблемы и сопутствующие решения обязательно будут рассмотрены и решены всеми вместе. Заканчивая борьба со страхами, ведущий семинара, даст каждому участнику индивидуальные рекомендации.
Смотреть на видео лучший тренинг борьбы со страхом