Лечение и профилактика неврозов

Откажитесь от воспитания запугиванием, постоянных одергиваний, сведите запреты к минимуму и старайтесь всеми возможными способами поддержать или пробудить интерес к самопознанию. Это особенно важно в 3-4 года, когда появляется ощущение «Я» и в подростковом возрасте.

Молодые родители обычно с радостью отмечают набранный вес и пухленькие щечки своего малыша. Однако есть дети, которые медленно набирают массу тела и совершенно не похожи на колобков даже при хорошем аппетите. Когда пора беспокоиться и что предпринимать в такой ситуации?

Прибавка в весе рассматривается и врачами, и родителями как один из показателей здоровья ребенка. Члены семьи, как правило, начинают очень переживать, если малыш не набирает положенную норму и не «округляется» со временем. Хотя эти опасения часто оказываются беспочвенными, ведь каждый ребенок развивается индивидуально. Кроме того, многие родители забывают или не знают, что дети растут скачкообразно, то есть прибавка в весе и росте не происходит постоянно и одинаково.

Перед тем, как бить тревогу, стоит разобраться, действительно ли ваш ребенок плохо набирает вес, несмотря на хороший аппетит, либо эти волнения преувеличены.

Условный средний показатель веса ребенка к моменту достижения одного года - 10 кг. Подвижки +/- 2 кг могут быть в любую сторону, в зависимости от роста и наследственной конституции тела. Главное, что на втором году жизни вес малыша увеличивается не такими быстрыми темпами, примерно на 2,5-3 кг за 12 месяцев. После двух лет прибавка в весе становится еще меньше. Считается нормой, если вес годовалого ребенка удваивается к возрасту 6 лет, и еще раз - к 14 годам. Все это, как мы уже сказали, происходит «скачками», а не равномерно и каждый месяц. Примечательно, что в период полового созревания подростки вновь начинают набирать вес более активно. Эта прибавка может составлять 5-6 кг в год.

Критерии>

Помимо этого, в 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала на своем сайте обновленные нормы веса детей от 5 до 10 лет. Если вы будете изучать англоязычные графики, ориентируйтесь на красные линии: они очерчивают допустимую норму, а все что выше или ниже - отклонения. Мы же приводим упрощенную таблицу для девочек и мальчиков, где первая цифра в столбце - нижняя граница нормы, а вторая цифра - верхняя граница.

Как видите, «вилка» показателей достаточно широка. Не стоит беспокоиться, если ваш малыш выглядит активным и здоровым, пока его вес не опустился до нижней границы. И наоборот, необходимо обратиться к педиатру, когда масса тела ребенка вписывается в нормальные показатели, но окружающие и вы сами отмечаете его нездоровую худобу и вялость.Критерии>

Почему ребенок не набирает вес?

Иногда причиной плохого набора веса становятся заболевания кишечника, так как пища не усваивается должным образом. В частности, это может быть гастроэнтерит, при котором организм теряет большое количество жидкости. Также к вероятным «виновникам» относят диабет 1-го типа, нарушения функции щитовидной железы, пониженный уровень гемоглобина и проблемы неврологического характера.

Критерии>

И все же самая частая причина недобора веса кроется в несбалансированном рационе питания, когда ребенок не получает необходимого количества питательных веществ и витаминов с пищей. Такое случается с привередливыми малышами, которые едят много и с аппетитом, но однообразно, предпочитая одни и те же излюбленные блюда.

Например, если малыш с радостью уплетает рис и макароны, ни в какую не соглашаясь на мясо, молоко или овощи. Это значит, что организм подпитывает ресурсы за счет углеводов, но при этом испытывает дефицит белков и практически всех жизненно важных витаминов и минералов (А, группы B, С, D, Е, кальция, магния и др.). Особенно негативно на массе тела ребенка сказывается недостаток витаминов D и E.

Критерии>

Другая аналогичная ситуация: кроха ест очень много сладкой выпечки, но на дух не переносит каши и цельнозерновой хлеб. Тем самым, он лишает себя витаминов группы В, железа, цинка и селена. В таких случаях следует обговаривать с педиатром недельный рацион малыша и отмечать, какие группы продуктов должны быть в него добавлены. Также будет целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов.

Критерии>

Как способствовать набору веса?

Важно не просто расширить, но и витаминизировать рацион, так как дети с очень малым весом часто страдают из-за гиповитаминоза. Одно лишь сытное меню не исправит ситуацию, ведь физический рост и развитие организма не смогут прийти в норму в условиях витаминного дефицита. Поэтому ребенку необходимо предлагать 5 разных видов овощей и фруктов в течение дня в разном виде, а наряду с этим дополнять суточный рацион подходящим витаминно-минеральным комплексом, выбранным вместе с педиатром. Разумеется, нельзя забывать о мясе, рыбе, молочных продуктах и крупах, так как в детском питании по-прежнему должны преобладать белки и легкоусвояемые углеводы.

Критерии>

Что касается продуктов, которые могут существенно увеличить калорийность обычных блюд, но при этом составят и пользу, обратите внимание на сметану и сыр в тертом виде. Они становятся прекрасной заправкой к супам, макаронам, картофелю и мясу.

Наконец, довольно важную роль играет атмосфера во время принятия пищи. Старайтесь готовить ребенку то, что ему нравится, и почаще собираться за столом всей семьей, что трапеза ассоциировалась у ребенка с приятными моментами.

Типичный вес ребенка является одним из показателей его отличного самочувствия и становления. Недобор килограммов может быть обусловлен загвоздками со здоровьем, дрянной усвояемостью пищи либо индивидуальными особенностями становления крохи. В любом случае, прибавлять в весе следует потихоньку.

Инструкция

1. Измените рацион ребенка. Если он еще слишком небольшой, кормите его кашами. Они содержат массу питательных и пригодных веществ, содействующих типичному становлению и росту малыша. Вследствие высокому числу углеводов каши дозволяют достаточно стремительно прибавить в весе.

2. Начните кормление с рисовой и гречневой каши, которые дозволено храбро давать с 4,5-5 месяцев, а потом добавьте к ним овсяную. Только вводите их в рацион потихоньку, начиная с 1 столовой ложки и доводя до 150 г к 7 месяцам. Также дозволено добавлять в кашу немножко тушеных овощей, скажем, тыкву либо морковку. Варить кашу отличнее на воде, изредка добавляя немножко молока.

3. Единовременно с кашами не забывайте кормить малыша мясными, фруктовыми и овощными пюре, которые содержат нужные минеральные вещества. Вследствие им в детский организм поступят недостающие витамины, а желудочно-кишечный тракт будет трудиться отменнее.

4. Больше взрослым детям давайте питательные калорийные продукты, к которым относятся рыба, мясо, зерновые, картофель, молочные продукты, орехи и бананы. Только готовить их нужно с небольшим числом жира, а отличнее каждого – давать в вареном либо запеченном виде. И ни в коем случае не кормите ребенка фаст-фудом, полуфабрикатами либо толстыми блюдами, напротив дозволено легко испортить желудок. Богатую углеводами пищу сочетайте с фруктами и овощами.

5. Если поводом недобора веса является дрянный аппетит, усердствуйте, дабы ребенок проводил как дозволено огромнее времени на свежем воздухе и много двигался. Допустимо, тогда он нагуляет желанию плотно покушать.

6. Помните, что вес ребенка также личный, как и вес взрослого человека. Если при недостающих килограммах он красиво себя ощущает, спокойно спит и довольно энергичен, не переживайте. Не стоит его насильственно пичкать едой и растягивать ему желудок, легко сделайте так, дабы он питался сбалансировано.

У детей зачастую встречается недобор в весе . Решить эту задачу порой довольно трудно, чай если у ребенка дрянной аппетит, его легко немыслимо принудить есть. Раньше чем содействовать увеличению веса, проконсультируйтесь с педиатром. Если не хватает каждого 1-3 кг, а телосложение у ребенка хрупкое, то и совсем не надобно переживать по этому вопросу. Когда замечается очевидное отклонение в весе , росте и становлении костной ткани, нужно обеспечить малыша специальным режимом дня и питанием.

Инструкция

1. Почаще недочет в весе возникает у детей младшего школьного возраста. Происходит это из-за адаптации к новым условиям, стрессов и нерегулярного питания. Следите за тем, дабы ребенок спал не менее 8 часов в сутки, 6 часов для детской психики вовсе немного. Так вы сумеете избежать нервозного истощения малыша, за счет которого и происходит потеря в весе .

2. Обеспечьте регулярное и сбалансированное питание ребенку . В рацион непременно должно входить: мясо, рыба и яйца. Надобна именно добротная белковая пища, а не ее заменители. Финально, давать сою, бобы, горох, картофель и прочие овощи тоже необходимо, но они обязаны составлять не больше 60% от каждого рациона. Детям нужны молочные продукты. Если ваш ребенок подчистую отказывается от них, то испробуйте давать ему приторные детские йогурты, которые не только богаты природными веществами, но еще обогащены кальцием и фтором.

3. Если у ребенка дрянный аппетит, давайте ему за 30 минут до еды таблетку аскорбиновой кислоты. Ее могут заменить цитрусовые фрукты, но только в умных числах. Напротив ребенок все равно откажется от еды, потому что во фруктах содержатся сахара, которые тоже могут сбивать аппетит. В аптеках имеются особые сиропы, которые улучшают аппетит. Давать их дозволено с раннего возраста, исключительно детям с недостатком в весе .

4. Некоторые дети занимаются спортом, притом нагрузки порой непомерны для них. В итоге этого вес снижается, потому что питание не может возместить потери калорий. Следите за тем, дабы малыш не пропадал на разных секциях, все должно быть в меру и обыкновенной физкультуры в младшем возрасте абсолютно довольно.

Все знают, что есть общепринятые параметры безупречного веса. Как набрать недостающий вес?

В наше время безупречный вес тела дозволено посчитать на калькуляторе. Существуют особые калькуляторы соотношения индекса массы и тела. Безукоризненным весом считается индекс от 18 до 25.

ИМТ= Вес (кг) /Рост (м)2

Результат вы можете увидеть в ниже представленной таблице

16 и менее – выраженный недобор массы,

16 – 17,9 – неудовлетворительная масса тела,

18 – 24,9 – типичный вес,

25 – 29,9 – избыточная масса тела (пред ожирение),

30 – 34,9 – ожирение 1 степени,

35 – 39,9 – ожирение 2 степени,

40 и больше – ожирение 3 степени (морбидное).

Если ваш индекс массы до отметки 18, стоит подумать о своём весе. Чай худоба негативно сказывается на вашем здоровье.Специальный урон худоба приносит девушкам, потому что основная задача женского пола – это вынашивание здорового потомства. А как родить здорового ребёнка, если тело изнеможено?

Поговорим о методах комплекта веса. Ни в коем случае невозможно есть в больших числах мучное и приторное. Невзирая на порядочное оглавление калорий в этих продуктах, данный метод приметно подкосит ваше здоровье. Сядьте на диету. Диета не для похудения. Включите в свой рацион продукты питания, богатые белками и углеводами.На завтрак непременно кушайте каши с молоком. Ешьте творог. На обед ешьте супы и мясо. Употребляйте много воды.

Неотъемлемой частью комплекта веса является спорт. Делайте упражнения для роста мышечной массы. Запишитесь в спортзал.

Возьмите в повадку употреблять спортивное питание, а именно гейнеры. В этом продукте содержится огромное число белков, углеводов и фруктозы.Данный метод поможет вам напитать мышцы перед тренировкой и компенсировать потраченные калории позже тренировки. Безусловно с поддержкой гейнера вы стремительно наберёте вес.

Сегодня моднейшим трендом является похудение, впрочем некоторые стройные от природы люди хотят набрать вес, дабы купить славные округлости либо здоровый свежий вид. При этом многие не знают, что вес надобно набирать верно, напротив это может привести к ожирению, нарушениям пищеварения и многим иным загвоздкам.

Основные правила

Чтобы поправиться максимально стремительно и без урона для здоровья, значимо в первую очередь отменно очистить кишечник, дабы все пригодные вещества всасывались и усваивались в полном объеме. Также дюже значимую роль играют такие факторы, как верный психологический настрой, особое питание и однодневные/длительные голодания, которые необходимы для того, дабы организм начал набирать вес про резерв. Помимо этого, дозволено воспользоваться народными способами для совершенствования аппетита.Тем, кому неотложно надобно набрать вес, диетологи рекомендуют употреблять пищевые добавки, которые принимают бодибилдеры.Непременно необходимы и физические упражнения – тренировки на сопротивление и поднятие разных тяжестей, которые увеличат объем мышечной массы и тем самым нарастят вес тела, единовременно укрепив поправляющуюся фигуру и придав ей прекрасные силуэты. При этом следует чураться бега и езды на велотренажерах, от того что такие физические нагрузки скорее сжигают жир, чем содействуют комплекту мышц и веса. Если вес не получается набрать с поддержкой увеличения числа калорий, нужно обратиться к врачу, тот, что проконсультирует по поводу приема протеина либо других пищевых добавок.

Диета

Рацион питания для тех, кто хочет набрать вес, должен быть положительным и питательным. Так, на завтрак необходимо употреблять молочную кашу с медом, орехами либо сухофруктами, чашку какао и бутерброды с маслом и сыром. После этого должен следовать перекус, состоящий из питьевого йогурта, сока и бутерброда с колбасой. На обед употребляется мясо с макаронами/кашей/пюре либо рыба, густой мясной суп и кофе со сливками. Полдник полагает употребление овощного салата и йогурта, а ужин – омлет с помидорами и колбасой, салат из свежих овощей и стакана толстого молока.В течение каждого дня добавочно рекомендуется употреблять разные свежие фрукты, улучшающие работу пищеварительной системы.Всеобщая калорийность питания должна быть увеличена до 1000 калорий в день. Также в диету нужно включить неторопливые углеводы и ненасыщенные жиры, которые придадут организму нужную энергию и ускорят комплект веса. Помимо этого, следует обогащать пищу дополнительными продуктами с пригодными и калорийными жирами: скажем, мюсли дозволено посыпать грецкими орехами, на бутерброд положить кусочек авокадо, а макароны полить двумя ложками оливкового масла.

Видео по теме

Вес для детей является наглядным показателем их нормального развития. Обычно первыми «бить тревогу» по поводу его возможного дефицита начинают бабушки, а уже после - родители.

Однако, далеко не всегда эта паника бывает оправдана. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом, как набрать вес ребенку, если он вдруг стал казаться излишне стройным на фоне упитанных ровесников, следует разобраться с возможными причинами недобора и нормами детского веса.

Основные причины недостатка веса в детском возрасте

Причины недобора в весе у ребенка могут быть следующими:

1. Недоедание. Обычно оно характерно для малышей первого года жизни, находящихся на грудном вскармливании.
2. Наследственность. Генетические данные оказывают прямое влияние на особенности строения тела и конституции малыша. Если родители стройные, обычно их сын или дочь навряд ли будут излишне упитанным.
3. Неправильная работа пищеварительной системы. Частые случаи запоров или диареи также могут послужить причиной дефицита массы. Если эпизоды расстройства кишечника у ребенка повторяются с завидной регулярностью - это повод обратиться к врачу.
4. Калорийность пищи не соответствует потребностям малыша. Если питание не соответствует уровню физической активности - кроха может начать отставать в весе.
5. Непереносимость глютена или пищевая аллергия также могут послужить причиной, по которой ребенок не может набрать вес. Питательные вещества просто не усваиваются в его организме. Также причиной недостаточной массы тела может стать нарушение обмена веществ.

1. Плохое самочувствие или начало какого-либо заболевания может вызывать у крохи плохой аппетит. Также к проблемам с аппетитом может привести низкая подвижность в течение дня.
2. Ребенку не нравится вкус пищи или вид приготовленной еды.
3. После 7 лет причиной дефицита массы у детей может стать резкий скачок в росте, а также снижение аппетита на фоне стрессов из-за начала школьной жизни.

Если вы заметили что ваш малыш стал худеть или длительное время не набирает в весе, в первую очередь следует обратиться к врачу для установления причины этого явления.

Доктор направит маленького пациента на обследование, по итогу которого станет понятно, что стало причиной недобора или потери его массы. Если причиной недостатка веса стало заболевание, врач назначит соответствующее лечение, которое вернет кроху к нормальному весу.

Если же выяснится, что отставание в весе не было вызвано болезнью или расстройством, доктор назначит ребенку специальную диету для восполнения дефицита массы.

Какой вес считается нормальным?

Для определения нормы веса в детском возрасте существует несколько формул, которые были разработаны еще советской медициной:

До 6 месяцев

800 грамм следует умножить на возраст грудничка в месяцах, а затем к полученному числу прибавить его начальный вес при рождении.

С 6 до 12 месяцев

К 4 800 грамм (800гр*6) следует прибавить 400 грамм умноженное на количество месяцев, которое исполнилось крохе после полугода, а затем прибавить его массу при рождении.

После года

Норма веса для детей после года рассчитывается исходя из нормы веса для 5 лет, которая составляет 19 кг.

Помимо вышеперечисленных норм, существует также таблица нормы веса для детей по данным ВОЗ, которая приведена ниже:

Если кроха весит меньше нижней границы нормы, указанной данной таблице - это является поводом для его визита к медицинскому специалисту.

Грудничкам до полугода

Младенцам до 6 месяцев, находящимся на грудном вскармливании, при недоборе массы врачи обычно рекомендуют добавлять в питание искусственную смесь, правильно выбрать которую поможет педиатр.

При недоборе веса на искусственном вскармливании, также требуется консультация врача по нормам кормления или перевод крохи, опять же по рекомендации педиатра, на другую молочную смесь.

Малышам от полугода до 1 года

При недоборе в весе в возрасте от 6 до 12 месяцев, врач может рекомендовать следующее:

1. Установление графика кормления малыша. Поддержание определенного режима питания поможет наладить функции обмена веществ.
2. Частое кормление, но не чаще, чем через каждые 4 часа.
3. Увеличение потребления углеводов и белков, обычно проводится за счет увеличения количества потребляемых каш и молочных смесей. При этом не стоит забывать давать ребенку мясо, творог и кефир (при условии, что эти продукты уже введены в прикорм).

При этом, помните, не следует перекармливать или насильно кормить малыша в целях быстрого восполнения дефицита веса - это может привести к нарушениям со стороны его пищеварительной системы.

Кроме того, не стоит вводить в рацион ребенка быстроусвояемые углеводы в виде макарон и сахара - они могут послужить причиной нарушения обменных процессов организма, а также кормить кроху жирной пищей - она может негативно сказаться на процессах его пищеварения.

Год и старше

После достижения ребенком возраста в один год рекомендации по набору веса несколько изменяют свой вид благодаря постепенному переходу малыша на «общий стол»:

1. Кормить ребенка следует не менее четырех раз в сутки.
2. Рацион малыша должен включать в себя разнообразное питание, ведь однообразие в еде может наскучить даже взрослым. Кроме того, можно попытаться оформлять красиво блюда, чтобы ребенку хотелось их съесть.
3. Не допускайте перекусов булочками или сладкими блюдами незадолго до основных приемов пищи.
4. Перед едой полезно давать крохе салат из свежих овощей или кисло-сладкие фрукты, который стимулируют выработку желудочного сока.
5. Также повысить аппетит у детей способно употребление пищи в компании родственников или друзей.

В дополнение к перечисленному, врач может назначить малышу специальные препараты с пребиотиками или пробиотиками для улучшения работы кишечника, а также рекомендовать увеличение кисломолочных продуктов в рационе.

В случаях сильного отставания от нормы, для детей с дефицитом массы тела докторами иногда прописываются специальные высококалорийные питательные смеси (пищевые коктейли для набора веса).

В этой статье мы подробно рассмотрим как набрать вес девушке, мужчине, ребенку или подростку . В настоящее время намного больше информации по борьбе с лишним весом, а не с худобой. Хотя худоба приносит зачастую не меньше страданий и внутренних переживаний ее владельцу. И подходить к процессу наращивания мышечной массы нужно грамотно, дабы не испортить фигуру и здоровье в корне.

Как набрать вес девушке

Редкая женщина довольна собственной фигурой и своим весом. Чаще, конечно, девушек и женщин волнует то, как избавиться от лишних килограммов и похудеть. Но излишняя худоба тоже не хорошо. Во-первых, чрезмерно худая девушка выглядит не слишком сексуально привлекательной, у окружающих она создает скорее впечатление нездоровой. Кроме того, не только ожирение, но и чрезмерная худоба одинаково вредны для здоровья.

Идеальный вес

Если девушке кажется, что она слишком худая, то для начала неплохо бы высчитать свой идеальный вес. Проще всего воспользоваться для этого формулой, разработанной Адольфом Кьютлом. Для того, чтобы узнать свой индекс массы тела, нужно показатель массы тела в килограммах разделить на показатель своего роста в метрах, возведенный в квадрат. Норма – это показатель индекса массы тела в пределах от 18,5 до 25. Если результат ниже 18,5, то речь идет о дефиците массы тела .

В случае, если результат расчета массы тела получился ниже 18,5 и к этому добавляются такие симптомы, как хроническая усталость при сне в 7-8 часов в сутки, проблемы с ногтями и волосами, нерегулярный цикл и длительное течение «простудных» заболеваний, то речь точно идет о дефиците веса, наносящем серьезный ущерб здоровью.

Здесь следует задуматься о причинах такого положения вещей. Часто дефицит веса у девушек связан со стрессом: рассталась с любимым, не прошла кастинг, пережила утрату в связи со смертью близкого человека – такие события вполне способны стать причиной резкой потери веса. Чрезмерная худоба может стать следствием нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы или искривления позвоночника. Образ жизни тоже может привести к недостатку веса. Если девушка недосыпает, много курит и много пьет кофе или злоупотребляет алкоголем, нерегулярно питается, то все это может стать причиной слишком низкого веса. Прежде чем начать пытаться набрать вес в домашних условиях , следует побывать на приеме у врача. Медицинская диагностика и анализ образа жизни девушки помогут установить причину излишней худобы и разработать программу по набору веса.

Для того, чтобы набрать вес , нужно будет пролечить заболевание, которое приводит к дефициту массы тела, если таковое обнаружилось. При эндокринных заболеваниях может понадобиться гормональная терапия, при искривлении позвоночника – массаж, лечебная гимнастика и мануальная терапия. Если причиной недобора веса является образ жизни, то придется пересмотреть некоторые свои привычки. Бросить курить, сократить потребление или вовсе отказаться от кофе и алкоголя, наладить режим питания и сна.

Как набрать вес

Широко распространено мнение, что худенькой девушке достаточно начать больше есть и она обязательно поправиться. Это не совсем так. Нельзя начать есть сразу много – это серьезная нагрузка на организм, ничего хорошего не выйдет, если начать резко усиленно питаться. Порции стоит увеличить, но увеличивать их следует постепенно.

Важно питаться правильно. Рекомендации классические: есть нужно чаще, небольшими порциями, перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов. А вот увлекаться булками не стоит. От булочек, конечно, можно быстро потолстеть, но это будет жир, и отложиться он на боках, животе и ягодицах. Но ведь не этот результат нам нужен, нам нужно не просто набрать вес, нам нужно чтобы фигура стала женственной и гармоничной. Потому не стоит стремиться набрать вес максимально быстро. Ведь девушка хочет потолстеть и стать соблазнительной и здоровой. Булки и тортики в огромных количествах ни здоровья не прибавят, ни фигуру не улучшат. Потому есть лучше жирную сметану, бобовые, овощи, в том числе и картофель (но только не фри!), яица, творог, сливочное масло, жирную рыбу. Можно купить в магазине детскую молочную смесь, или сухое молоко и добавлять их в чай или выпивать как коктейль, добавив туда свежие фрукты и перемешав все в блендере.

Многие женщины, имеющие лишние килограммы, и изнуряющие себя в тренажерном зале, завидуют худышкам, мол им и есть можно что угодно и спортом заниматься не нужно. И это еще одно заблуждение. Худенькой девушке, желающей потолстеть , тоже нужен спорт. Усиленно питаясь булками и мало двигаясь, девушка быстро потолстеет, но это будет жир, и этот жир совсем не украсит ее фигуру. Без спортивных нагрузок, которые помогут правильно и в нужных местах нарастить мышечную массу для создания красивых форм, все же не обойтись. Общие рекомендации относительно того, какие упражнения нужно для выполнять и в каком количестве, здесь давать бессмысленно. Ведь особенности строения тела у каждой девушки индивидуальны. Поэтому самое идеальное будет составить программу тренировок с инструктором исходя из пропорций именно вашей фигуры или заниматься, если есть такая возможность, с персональным тренером.

Чаще всего девушки, которые жалуются: «Не набираю вес , ну никак!», — просто недостаточно упорны в достижении своей цели. Они стремятся найти рецепт того, как набрать вес быстро. Но резкое изменение веса организму во вред, будь то резкое похудание или резкий набор килограммов. Здоровью это не на пользу, да и результат может быть совсем не тот, которого хотелось бы. Поэтому, чтобы потолстеть и радоваться своей новой фигуре, придется набраться терпения и запастись волей, следовать новому образу жизни не пару дней, а месяцы, прежде, чем результаты станут наглядно видны.

Как набрать вес мужчине

Мужчины и молодые люди худощавого телосложения мечтают набрать вес для того, чтобы выглядеть более пропорциональным и мужественным. Задача, надо заметить, достаточно сложная, особенно для тех ребят, кто имеет генетическую предрасположенность к субтильному телосложению. От желающего набрать вес мужчины потребуется настойчивость, пересмотр некоторых своих привычек и терпение.

Прежде всего здоровье

Бороться за увеличение веса, не обследовав предварительно состояние своего здоровья не только бессмысленно, это может быть опасно. Если, к примеру, чрезмерная худоба связана с заболеванием желудочно-кишечного тракта, то усиленное питание и силовые нагрузки могут спровоцировать прогрессирование заболевания, а желанный результат достигнут так и не будет. Поэтому первый шаг к идеальному весу – это посещение врача и обследование. Особенно актуальна данная рекомендация для тех молодых людей, которые страдают отсутствием аппетита и повышенной утомляемостью.

Сбалансировать питание

Если состояние здоровья в норме, или выявленное заболевание устранено, начинаем разбираться со своим рационом. Во-первых, важно понять, достаточно ли пищи потребляется в сутки, чтобы восстановить энергозатраты организма. Во-вторых, нужно разобраться, хватает ли в ежедневном рационе мужчины продуктов, которые поставляют «строительный материал» для наращивания мышечной массы.

Итак, для того, чтобы восстанавливать затрачиваемую организмом за день энергию да еще и набирать недостающий вес, мужчине нужно потреблять в день 60 калорий на килограмм веса. Таким образом, если он весит 60 килограммов, ему нужно, чтобы начать набирать вес, потреблять в сутки около 3600 калорий, и никак не меньше 2400.

По своему составу пища должна быть богата белками и так называемыми «длинными» углеводами. Белок содержится в мясных продуктах, рыбе, молочных продуктах и бобовых. «Правильные» углеводы есть в макаронных изделиях твердых сортов, овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, а также в крупах. Особенно полезно желающим быстро потолстеть употреблять гречневую, пшенную и перловую каши.

Белый хлеб, выпечка, блины и тортики быстро насыщают, но содержат «короткие» углеводы. А это значит: наелся быстро, но и проголодался тоже быстро. Кроме того именно такие углеводы способствуют накоплению жира в организме, а это не наша цель, наша цель – нарастить мышечную массу.

Помочь мужчинам быстрее набрать вес могут протеиновые коктейли и пивные дрожжи. Протеиновые коктейли содержат белок, купить их можно в магазинах спортивного питания. В пивных дрожжах содержатся витамины и более 20 аминокислот, необходимых организму человека. Желающим набрать вес мужчинам рекомендуется принимать по 2-3 таблетки пивных дрожжей во время каждого приема пищи. Внимание: не пиво, а таблетки, купленные в аптеке. Злоупотребление пивом не принесет желанного результата. Вес, конечно, увеличится, но за счет пивного животика. Возможно, вы видели на улице мужчин с худыми руками-ногами, но с весьма выдающимся животом? Вот такого результата можно добиться, злоупотребляя пивом, не говоря уже о риске пивного алкоголизма. Поэтому делаем выбор в пользу таблеток – это пивные дрожжи в сухом, спрессованном виде.

Третья составляющая правильного питания для набора веса – это соблюдение режима. Желающим набрать вес мужчинам нужно есть через каждые три-четыре часа, а если получится организовать свое время так, чтобы прием пищи происходил всегда в одно и то же время – это будет просто замечательно. Многие ребята, отслуживщие в армии вспоминают, что именно там они поправлялись, несмотря на субтильное телосложение. Немалую роль в этом играл как раз режим питания и те продукты, которые входят в армейский рацион, та же овсянка и перловка, например.

Силовые тренировки

Мнимый и реальный дефицит веса

Для детей разного возраста существуют разные шкалы для расчета оптимального веса. У каждого детского педиатра есть так называемые центильные таблицы, распределяющие детей по показателям роста, веса, окружности головы и груди. Если параметры малыша попадают за границы возрастной нормы, то для врача это сигнал к тому, что ребенок нуждается в обследовании. Эти таблицы можно посмотреть , так что любая мама самостоятельно может оценить показатели своего малыша.

Иногда педиатры советуют начать усиленно кормить младенца даже в том случае, если ребенок по всем показателям оказывается близко или на границе нормы. Однако, грамотный врач, прежде чем давать рекомендации об изменении рациона ребенка (например, докармливании смесью или раннем введении каши в качестве прикорма) выяснит у мамы как ведет себя малыш, сколько спит, активен ли во время бодрствования и ряд других моментов, и только потом будет принимать решение о необходимости перевода малыша на усиленное питание.

Чаще всего беспокойство о том, что ребенок слишком худенький, необоснованно. Если у малыша хороший аппетит, но при этом он очень активный, а один или оба родителя — субтильные, то вряд ли ребенок будет пухленьким. Случается и такое – мама жалуется, что чадо ничего не ест, а выглядит ее ребенок очень даже упитанным. Беспокоится стоит в случае, если ребенок вялый, апатичный, у него плохой аппетит. Или, наоборот, аппетит хороший, двигательная активность небольшая, а малыш не набирает вес.

Если ребенок старше года выглядит худеньким, но его вес не уходит за границы возрастной нормы, он активен, бодр и весел, поводов для беспокойства тоже нет. Не секрет, что некоторые излишне заботливые бабушки пытаются накормить своих худеньких внуков чуть что ли не насильно, стараются давать еду попитательней. Таким бабушкам следует знать, что своими благими намерениями они могут вымостить дорогу в ад. Многочисленные исследования доказали, что кормить детей насильно нельзя, это приводит к неврозам, в том числе и пищевым. А в подростковом возрасте дети, которых кормили насильно, находятся в группе риска по разного рода зависимостям.

Так что, уж если вам кажется, что ребенок слишком худой и хочется его подкормить, то лучше чаще готовить ему его любимые блюда, предлагать жирные молочные продукты, оставлять в доступных для ребенка местах детское печенье, зерновые батончики или орехи. И пресекать любые «доброжелательные» высказывания посторонних в адрес ребенка, никогда не сокрушаться при сыне или дочке по поводу его или ее веса. Поверьте, комплексы, которые могут возникнуть после таких высказываний у ребенка, куда опаснее, чем недобор пары-тройки килограммов до пресловутой возрастной нормы.

Дефицит массы тела у подростков

Нередко вполне упитанный в детстве ребенок, достигая подросткового возраста начинает страдать дефицитом веса. Этому способствует ряд причин, связанных с особенностями развития подростков:

Резкий скачок роста. Подростки могут расти неравномерно, иногда бывает, что ребенок не рос-не рос, а потом вытянулся за несколько месяцев сразу на 10 сантиметров. Разумеется, в этом случае мышечная масса не успевает за ростом костей, и ребенок визуально худеет. Как только интенсивность роста снижается, организм начнет наращивать мышечный корсет и вес нормализуется.

Снижение аппетита на фоне стрессов и эмоциональных переживаний. То, что для взрослого – пустяк, для подростка может выглядеть трагедией. Если мальчик или девочка вдруг перестают нормально кушать, и начинают «таять» на глазах, взрослым важно выяснить, с чем связано ухудшение аппетита. Очень часто именно переживания отбивают у подростков аппетит. В этом случае нужно разбираться сначала с проблемой, которая терзает ребенка.

Высокая двигательная активность. Гормональная перестройка в организме подростка в сочетании с высокой двигательной активностью (ребенок интенсивно занимается спортом, например) могут вызвать дефицит массы тела.

И в случае резкого скачка роста, и в случае большой физической активности для преодоления дефицита веса нужно скорректировать рацион подростка. Блюда, которые ест ребенок, должны быть калорийными и давать растущему организму необходимый «строительный материал»: белки, углеводы, клетчатку, минеральные вещества и витамины. Поэтому в рационе подростков обязательно должно присутствовать мясо, рыба, овощи, хлеб, орехи, жирные молочные продукты. Приемы пищи должны быть частыми, не менее пяти раз в день. А вот потребление фастфуда лучше максимально ограничить. Ведь такая еда не только наносит вред пищеварительной системе, но и вес увеличивает за счет наращивания жира, а не мышечной массы. Набор веса такой ценой здоровья и красоты подростку не прибавит точно.

Приобрести привлекательную фигуру вместо угловатых форм поможет спорт. Для девушек лучшим выбором будут танцевально-силовые комплексы и плавание. Есть сегодня и специально разработанные программы для наращивания определенной группы мышц, например, если нужно подкорректировать слишком маленькие икры или «плоскую» попу. Результаты такие «памп-программы» дают очень даже неплохие. Для ребят подойдут силовые тренировки, только комплекс нужно подбирать индивидуально, в зависимости от возраста и персональных особенностей строения тела.

Подростку очень важно знать, что ответ на его вопрос «Можно ли потолстеть?» есть. Потолстеть можно, если правильно питаться, систематически заниматься спортом и иметь терпение. Ведь видимые результаты от прилагаемых усилий не появятся через неделю, потребуется не менее трех-четырех месяцев.

Ольга Нагорнюк

Как набрать вес ребенку?

Нормальный вес ребенка — один из показателей здоровья малыша. Мамы худеньких детей начинают беспокоиться, все ли в порядке с крохой, и выискивать информацию о том, как набрать вес. В помощь таким родительницам и предназначена наша статья, в которой мы расскажем о причинах дефицита массы тела у детей и способах ее нормализации.

Расчет нормального веса ребенка

Прежде чем делать заключение относительно недобора веса у своего чада, узнайте, действительно ли у него существуют отклонения от нормы. Применяйте следующие формулы расчета:

• до полугода: оптимальная масса тела высчитывается путем умножения 710 г на возраст малыша в месяцах и добавляется вес малютки при рождении.

Например, вашему сыночку 4 месяца, при рождении он весил 3400 г, значит, сейчас его оптимальный вес должен составлять: 4 х 710 + 3400 = 6240 г.

Не принимайте эту формулу как аксиому: из всякого правила есть исключения. Если ваш малыш медленно растет, то и набирать вес он будет не так быстро.

• от 6 месяцев до 1 года: умножаете 6 мес. на 710г, добавляете число месяцев, прожитых после исполнения полугода, умножая его на 400 г, а затем плюсуете вес при рождении.

Для восьмимесячного ребенка, родившегося с весом 3400 г, расчет будет выглядеть так: 6 х 710 + 2 х 400 + 3400 = 8460 г;

• при расчете веса детей от 12 месяцев берите за основу массу тела 5-летнего ребенка — 19 кг. В возрасте от года до пяти ребенок ежегодно набирает, в среднем, 2 кг, после пяти — 3 кг.

Следовательно, чтобы высчитать нормальный вес ребенка до 5 лет, нужно пользоваться формулой 19 кг — N х 2, где N — число лет, не достающих до 5-летнего возраста. Массу тела ребенка после 5 лет высчитывайте по формуле: 19 кг + P х 3, где P — число лет, прожитых после 5-летнего возраста.

3-летний ребенок: 19 — (5 — 3) х 2 = 15 кг

7-летний ребенок: 19 + (7 — 5) х 3 = 25 кг

Но не спешите отчаиваться, увидев, что вес вашего ребенка, меньше полученных в результате расчета цифр. Данная формула была разработана советской медициной на основании наблюдения за развитием детей, находящихся на искусственном вскармливании, которые в сравнении с остальными детками быстрее наращивают массу. Лучше ориентируйтесь на таблицу веса, разработанную Всемирной организацией здравоохранения:

Если ваш малыш весит меньше приведенной в таблице нижней границы нормы, значит, у вас наблюдается дефицит массы тела, и вам стоит выяснить причины ее недобора, а затем решить, как набрать вес.

Причины дефицита веса у детей и способы их преодоления

Для определения причин плохого набора ребенком веса лучше обратитесь к врачу . Чаще всего такими причинами являются:

Недоедание

Обычно оно наблюдается у малюток, находящихся на грудном вскармливании. Плохой сон, капризность и низкие темпы набора веса — верные признаки того, что грудничку не хватает маминого молока.

Педиатр посоветует провести контрольное взвешивание крохи до и после приема пищи и узнать таким образом, сколько малютка съедает за раз. По результатам взвешивания мамочке в зависимости от возраста карапуза, посоветуют либо ввести прикорм, либо дополнить питание молочными смесями.

Непереносимость глютена

Неспособность организма переваривать глютен (клейковину) приводит к плохому усвоению питательных веществ. Ребенок становится вялым и капризным, часто жалуется на боли в животе.

В этом случае из рациона питания ребенка нужно убрать глютеносодержащие продукты: выпечку из пшеничной, ржаной и ячменной муки (в том числе, хлеб, печенье, торты), макароны, все каши (кроме гречневой, пшенной, кукурузной и рисовой), конфеты (включая шоколад), творог заводского производства, мороженое, магазинное сливочное масло, йогурты, маргарин, сыр, майонез.

Вместо них добавьте в повседневное меню рыбу, овощи, фрукты, домашние творог, молоко и сливочное масло, растительное масло, пшенку, кукурузу, гречку, рис, картофель, бобовые, любые орехи;

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

У вас должны вызвать подозрения частые запоры и случаи диареи, зеленоватый цвет кала ребенка и характерный кислый запах, жалобы на боли в животе и изжогу.

Подобные симптомы — повод прибегнуть к медицинской помощи: педиатр диагностирует причину и назначит лечение.

Низкая калорийность пищи

Детская еда должна быть питательной, иначе малыш, хоть и будет много есть, но не сможет набрать вес.

Суточная энергетическая доза детей составляет:

Вооружайтесь калькулятором калорий и считайте, соответствует ли ежедневное меню маленького члена семьи установленным нормам. И только после этого пересматривайте рацион, делая его более калорийным и питательным за счет добавления орехов, растительных масел, мяса, рыбы и молочных продуктов, жирность которых превышает 3%.

Плохой аппетит

Здесь главное — выяснить, почему ребенок не хочет есть.

Когда малыш отказывается принимать пищу по причине плохого самочувствия, не надо настаивать. Пусть доктор разберется в причинах, а ребенок потом наверстает упущенное.

Когда малыш жалуется на вкус блюд, внесите изменения в свои рецепты детского питания : добавляйте в каши варенье, а в супы и мясо — неострые приправы.

Малоподвижный образ жизни тоже может привести к снижению аппетита. Гуляйте с ребенком на свежем воздухе в подвижные игры, запишите на какую-то спортивную секцию или в танцевальный кружок, и аппетит восстановится.

Генетическая предрасположенность

Когда один из родителей обладает субтильным телосложением, ребенок тоже может быть худеньким. Набрать вес в таком случае очень трудно, и врачи рекомендуют не тревожиться: если малыш подвижный и активный, не жалуется на недомогания и слабость, ничего предпринимать не нужно.

Заботливые мамочки, обеспокоенные впалыми щечками своего сынишки или дочурки, выбирают неправильную тактику поведения, увеличивая порции и заставляя малыша, независимо от его желания, съедать все, до последней крошки. Родительницы не понимают: организм ребенка сам знает, сколько пищи ему нужно.

Приведенные ниже советы помогут вам правильно выстроить свою линию поведения в вопросах детского питания:

1. Проконсультируйтесь у врача на предмет приема витаминов, способных улучшить аппетит. Правильно подобранный комплекс стимулирует процесс усвоения питательных веществ, и ребенок сможет легче набрать вес.

2. Хвалите ребенка, когда он хорошо поел. Поощрение со стороны родителей — хороший стимул съесть добавку.

3. Не ругайте ребенка, когда он не доедает порцию. Аппетит от этого не улучшится, а эмоциональное состояние изменится не в лучшую сторону. Между тем, оно косвенно влияет на аппетит.

Показать еще